子育てで時間がない…忙しい毎日を乗り切る工夫

子育てに追われる毎日で、自分の時間がないと感じていませんか？特に乳幼児期は授乳や寝かしつけ、食事の準備などに追われ、気づけば1日が終わっていることも珍しくありません。やりたいことができず、ストレスやイライラが積み重なってしまうこともあるでしょう。

さらに、二人育児となると負担はさらに大きくなり、自分の時間を持つことがますます難しくなります。また、共働きが増える中で、父親も仕事と育児の両立に悩み、夫婦ともに時間がないと感じるケースも少なくありません。この状況はいつまで続くのか、不安に思うこともあるでしょう。

しかし、子どもの成長とともに少しずつ時間の使い方も変わっていきます。また、夫婦で協力したり、家事や育児のやり方を工夫したりすることで、限られた時間の中でも自分の時間を作ることは可能です。本記事では、時間の確保が難しい理由や、負担を軽減するコツ、リフレッシュの方法などを詳しく解説します。

「子育てで時間がない…疲れた」と感じている方が、少しでも心に余裕を持てるようなヒントをお届けします。ぜひ最後までご覧ください。

子育てで時間がないと感じる理由

育児で自分の時間が持てない現実

育児中は、子ども中心の生活になり、自分の時間を確保するのが難しくなります。特に乳幼児期は、子どものお世話に追われ、気づけば1日が終わっているということも珍しくありません。

一方で、仕事をしながら育児をする場合も、家事や育児にかかる時間が多く、自由に使える時間がほとんどなくなってしまいます。

このような状況が続くことで「自分の時間がない」と強く感じる親は少なくありません。

実際に、0～2歳の子供を持つ母親に対する調査では、45％を上回る母親の平日1 日の「自分時間」が「1 時間未満」であるという調査結果もあります。〉自分時間が1 日1 時間未満のママは45％「ママの自分時間についての実態調査」を『フェリシモMAMA部』が発表

育児にかかる時間は想像以上に長い

育児は、授乳や食事の準備、オムツ替え、お風呂、寝かしつけなど、細かいタスクの連続です。加えて、子どもが小さいうちは思うように時間が使えず、計画通りに進まないことも多くあります。

例えば、子どもが昼寝をしている間に家事を終わらせようと思っていても、思ったより早く起きてしまうこともあります。こうした積み重ねが、「自由な時間が全然ない」という感覚を強める要因になります。

夫婦間の分担が不均衡になりがち

育児の負担が母親に集中しやすい家庭では、特に自分の時間が持てないと感じることが多くなります。

例えば、父親が仕事で帰宅が遅い場合、日中の育児は母親が担い、夜も寝かしつけまで1人で対応しなければならないケースがあります。このような状況では、育児を1人で抱え込み、息抜きする時間がないまま疲労が蓄積してしまいます。

育児は終わりが見えにくい

子どもが成長すれば少しずつ手がかからなくなると思われがちですが、成長とともに異なる課題が出てきます。例えば、赤ちゃんの頃は授乳やオムツ替えに追われますが、2歳頃には「イヤイヤ期」に突入し、今度は別の大変さが出てきます。

このように、育児には「ここまで頑張れば楽になる」という明確なゴールがないため、長期的に自分の時間が持てない状況が続きやすいのです。

自分の時間がなくてイライラする原因

育児中に自分の時間が持てないことで、イライラが募ることがあります。このイライラには、主に「心の余裕のなさ」「自由が制限されるストレス」「育児の負担の偏り」といった要因が関係しています。

心の余裕がなくなる

子どもが常に親の注意を必要とする状態が続くと、親自身が休む時間を確保できず、心の余裕を失いやすくなります。

例えば、夜中の授乳や夜泣きでまとまった睡眠が取れない日が続くと、疲れがたまり、日中の育児でもイライラしやすくなります。休息が不足すると、ちょっとしたことで怒りっぽくなったり、自己嫌悪に陥ったりすることもあります。

自由が制限されるストレス

育児中は、自分の好きなことをする時間がほとんど取れなくなります。

例えば、「カフェでゆっくりしたい」「趣味の時間を楽しみたい」と思っていても、子どもの世話が優先されるため、実際に行動に移すことが難しい場合が多いです。

また、外出ひとつとっても、子どもの準備に時間がかかるため、スムーズに動けないことが多くなります。こうした状況が続くことで、「自分の時間が欲しいのに持てない」という不満が蓄積し、ストレスが増してしまいます。

育児の負担が偏る

夫婦間で育児の分担が不均衡だと、不満やイライラが生じやすくなります。

例えば、父親が仕事を理由に育児をあまり手伝わない場合、母親がすべての負担を背負うことになりがちです。「自分ばかりが頑張っている」と感じることで、不公平感が強まり、ストレスにつながります。

このように、育児の負担が一方に集中することは、イライラの大きな原因の一つです。

イライラを防ぐためにできること

イライラを減らすためには、以下のような工夫が有効です。

• 短時間でも自分の時間を確保する：子どもが寝た後や一時保育を利用して、リラックスできる時間を持つ
• 家事や育児を夫婦で分担する：お互いに負担を軽減することで、ストレスを減らす
• 完璧を求めすぎない：育児も家事も「できる範囲でOK」と考えことで、気持ちに余裕が生まれる

自分の時間がないことでイライラが続くと、子どもにも悪影響を及ぼすことがあります。そのため、できるだけストレスをため込まないよう、意識的に工夫を取り入れることが大切です。

母親だけでなく父親も「時間がない」と感じている？

「子育てに追われて自分の時間が持てない」と感じるのは、母親だけではありません。近年、共働き世帯が増え、父親も育児や家事に関わる機会が増えてきています。その中で、「仕事と育児の両立が大変」「自由な時間がなくてストレスを感じる」という悩みを持つ父親も増えてきました。

父親も育児と仕事の両立に悩む

仕事で忙しい中、育児にも積極的に関わろうとする父親は多くいます。しかし、平日は仕事が終わるのが遅く、帰宅後は子どもが寝る時間になってしまうことが多いのが現実です。そのため、「もっと子どもと関わりたいのに時間が取れない」というジレンマを抱えているケースも少なくありません。

また、休日は家族との時間を大切にしようと考える一方で、家事や子どもの世話に追われて自分の時間を持てないこともあります。こうした状況が続くと、気づかないうちに疲れがたまり、ストレスが増してしまうことがあります。

「父親だからこそ」感じる時間のなさ

父親が育児に積極的に参加することは重要ですが、それがプレッシャーになってしまう場合もあります。特に、仕事と家庭のバランスを取ろうと頑張りすぎると、「どちらも中途半端になっているのではないか」と不安に感じることがあります。

また、周囲から「育児を手伝うのは当たり前」と思われる一方で、職場では「仕事優先」という空気が残っていることもあります。このような環境では、父親は時間のなさだけでなく、精神的な負担も感じやすくなるのです。

夫婦でお互いの「時間がない」状況を理解することが大切

母親と父親のどちらも「時間がない」と感じている場合、それぞれの負担を軽減するために、夫婦で話し合うことが大切です。例えば、家事の分担を見直したり、お互いにリフレッシュできる時間を確保したりすることで、ストレスを減らすことができます。

また、「お互いに忙しいからこそ、家族の時間を大切にする」という意識を持つことも重要です。短い時間でも子どもと一緒に過ごす時間を作ることで、充実感を得られることもあります。

多くの親が悩む「自分の時間がない」問題

子育てをしていると、「自分の時間がまったくない」と感じることが多くなります。特に、育児と家事を一手に引き受けている場合や、仕事と両立している場合は、1日のほとんどを子どもや家庭のために使うことになります。

どうして「自分の時間がない」と感じるのか？

「自分の時間がない」と感じる最大の理由は、子育てには予測できない出来事が多く、スケジュール通りに進まないことが多いからです。

例えば、「子どもが昼寝している間に少し休もう」と思っていても、思ったより早く起きてしまうことがあります。また、食事の準備をしている最中にぐずり出したり、夜泣きが続いたりと、親のペースで行動できないことが日常茶飯事です。

このように、育児中は自分の時間を確保するのが難しく、常に子ども中心の生活になりがちです。その結果、「一人でリラックスする時間がほしい」「何も考えずに過ごしたい」と感じることが増えていきます。

「自分の時間がない」ことによる影響

自分の時間を持てないことが続くと、ストレスがたまりやすくなります。特に、以下のような影響が出やすくなります。

• イライラしやすくなる：常に子ども優先の生活が続くと、小さなことでもストレスを感じやすくなり、イライラしがちになります。
• 精神的な疲れが取れない：休息の時間が取れないため、気持ちがリフレッシュできず、慢性的な疲労を感じることが多くなります。
• 自己肯定感が下がる：「やりたいことが何もできていない」と感じることで、自信を失いがちになります。

このような状態が続くと、子どもにも悪影響を及ぼす可能性があります。親がストレスを感じていると、無意識のうちにそのイライラが子どもに伝わってしまうことがあるからです。

自分の時間を確保するための工夫

「自分の時間がない」と悩んでいる場合、少しでも自由な時間を作る工夫を取り入れることが大切です。

• 短時間でもリフレッシュできる時間を持つ：5分でも10分でも、一人で落ち着ける時間を確保する
• 家事や育児の負担を減らす：完璧を求めすぎず、便利な家電やサービスを活用する
• パートナーや周囲に助けを求める：一人で抱え込まず、家族や周りの人と協力する

「自分の時間がない」と感じるのは、多くの親が抱える共通の悩みです。しかし、少しの工夫で状況を改善できることもあります。無理をせず、自分自身のケアも大切にしながら、子育てに向き合うことが重要です。

子育て中に時間がない中で自分の時間を作る方法

夫婦で協力して自分の時間を確保するコツ

子育てにおいて「自分の時間がない」と感じることは多いですが、夫婦で協力することで少しでも解消することができます。お互いに無理なく時間を確保するためには、具体的な工夫が必要です。

役割分担を明確にする

家事や育児は「手伝う」ものではなく、夫婦で「分担する」ものと考えることが大切です。誰が何を担当するのかを明確にすることで、無駄なストレスを減らすことができます。

例えば、以下のように分担を決めるとスムーズです。

• 平日は夫が食後の片付け、妻が子どもの寝かしつけを担当
• 週末は夫が子どもと外遊びに出かけ、その間に妻が自由な時間を確保
• 買い物や掃除は曜日ごとに担当を決める

大切なのは、お互いの負担が一方に偏らないようにすることです。時期や状況に応じて柔軟に見直しながら分担を進めましょう。

事前に「自由時間」を決める

何となく「時間が空いたら休もう」と思っていても、実際には思うように時間を作れません。そのため、事前に「この時間は自由時間にする」と決めておくことが大切です。

例えば、「毎週土曜日の午前中は夫が子どもを見る時間」「平日20時以降はお互い自由時間」といったルールを作ると、計画的に自分の時間を確保できます。

また、夫婦間で「お互いの自由時間を尊重する」という意識を持つことも重要です。相手がリフレッシュする時間をきちんと確保することで、家庭全体の雰囲気も良くなります。

夫婦間のコミュニケーションを大切にする

どんなにルールを決めても、お互いの気持ちが通じていなければうまくいきません。「自分ばかりが頑張っている」と感じると、不満がたまりやすくなります。

定期的に夫婦で話し合う時間を作り、お互いの負担やストレスについて共有することが大切です。「最近、時間がなくてしんどい」「もう少し手伝ってほしい」など、素直に伝えることで解決策が見えてくることもあります。

「自分の時間がない」はいつまで続く？

育児が始まると、「この状況がいつまで続くのだろう？」と不安になることが多いですが、時間の確保が難しい時期はずっと続くわけではありません。成長とともに変化していくものです。

乳幼児期は特に時間が取れない

赤ちゃんの頃は授乳やおむつ替え、寝かしつけなど、親の手が常に必要です。特に新生児期は昼夜の区別もなく、まとまった睡眠を取ることも難しいため、「自分の時間がまったくない」と感じやすい時期です。

1歳を過ぎると生活リズムが整い始めますが、後追いやイヤイヤ期などで親の負担が大きくなり、依然として自由な時間は取りにくい状況が続きます。

幼児期以降は少しずつ余裕が生まれる

3歳を過ぎると子どもが自分でできることが増え、少しずつ親の手を離れていきます。保育園や幼稚園に通うようになると、昼間の時間が確保しやすくなるため、その間にリフレッシュする時間を作ることも可能です。

また、小学生になると学校に通う時間が長くなり、さらに親の自由時間が増えていきます。ただし、習い事の送迎や宿題のサポートなど、新たな負担が増えることもあるため、「自分の時間が増える」と感じるかどうかは家庭によって異なります。

「いつか自由な時間ができる」と思うことが大切

子どもが成長すると、親の手を必要とする時間は確実に減っていきます。「今が一番大変な時期かもしれないが、ずっと続くわけではない」と考えることで、気持ちが楽になることもあります。

また、子どもが小さいうちから少しずつ「自分の時間を作る工夫」をしておくことで、育児が落ち着いたときにスムーズに自由な時間を確保できるようになります。

疲れたときに意識したいリフレッシュ方法

育児や家事、仕事に追われていると、気づかないうちに疲れがたまってしまいます。そんなときは、意識的にリフレッシュする時間を作ることが大切です。

短時間でできるリフレッシュ方法

忙しいときでも、少しの時間で気分を切り替えることができます。

• 深呼吸をする：ゆっくりと息を吸って吐くだけでもリラックス効果がある
• 好きな音楽を聴く：気分を上げる曲や癒される音楽を流すだけで、気持ちが変わる
• 温かい飲み物を飲む：コーヒーやハーブティーを飲んで、ひと息つく時間を作る

短時間でも「自分のための時間」を意識することで、リフレッシュしやすくなります。

身体を動かしてリフレッシュ

ストレスがたまっているときは、軽い運動をするのも効果的です。

• 散歩をする：外の空気を吸うだけで気分転換になる
• ストレッチをする：肩こりや腰の疲れをほぐすだけでもスッキリする
• 簡単なヨガをする：深い呼吸とストレッチで心身ともにリラックスできる

体を動かすことで、ストレスが和らぎ、気持ちも軽くなります。

自分を責めないことも大切

疲れたときは「もっと頑張らなきゃ」と思いがちですが、無理をしすぎるとさらに負担が増えてしまいます。「今日は疲れているから休もう」「全部完璧にこなさなくてもいい」と考えることも大切です。

また、周囲に助けを求めることも重要です。パートナーや家族、友人に「ちょっと手伝ってほしい」と伝えることで、少しでも負担を減らすことができます。

疲れを感じたら、無理をせず、自分なりのリフレッシュ方法を取り入れることが大切です。自分を大切にすることが、結果的に子どもや家族のためにもなります。

まとめ：子育てで時間がない状況は工夫次第で改善できる！