朝、時間がないのはなぜ？忙しい朝を変える習慣と対策

朝、気づけば時間がなくてバタバタしてしまうことはありませんか？毎日同じように準備しているはずなのに、なぜか余裕がなく、慌ただしく家を出る…そんな経験をしている人は多いはずです。

特に支度に時間がかかると、焦りやイライラが増してしまい、気持ちよく一日を始めることが難しくなります。忙しい社会人や準備に時間がかかりがちな人にとって、朝の時間をうまく使うことは大きな課題です。また、支度の順番や前日の準備次第で、時間の使い方に大きな違いが生まれることもあります。

この記事では、朝の準備をスムーズに進めるための方法を紹介します。原因を知り、少しの工夫を取り入れるだけで、時間に追われる朝から解放されるかもしれません。余裕を持って気持ちよく一日をスタートするためのヒントを見つけてみましょう。

朝 時間がないのはなぜ？原因と対策

なぜ朝は時間がない？原因を徹底解説

朝朝は時間に追われがちですが、そもそもなぜ「時間がない」と感じるのでしょうか。この原因を知ることで、スムーズな朝のスタートを切るヒントが見えてきます。

余裕のないスケジュール設定

多くの人がギリギリまで寝てしまい、起床から出発までの時間を十分に確保できていません。特に、目覚ましを何度もスヌーズしていると、起きたときにはすでに時間が足りなくなっていることもあります。

朝のルーティンが決まっていない

何をするか決めずに朝を迎えると、「何から手をつけるべきか」と考える時間が増えてしまいます。服選びや朝食の準備など、毎朝異なる対応をしていると、それだけで時間を消費してしまうのです。

予想外のトラブルが起きやすい

朝は想定外の出来事が起こることもあります。たとえば、寝癖がひどい、探し物が見つからない、天気の影響で服装を変える必要があるなど、予定外の対応に追われると、一気に余裕がなくなります。

スマホチェックに時間を取られる

目覚めてすぐスマホを見てしまう人は少なくありません。SNSのチェックやニュースの閲覧、メールの確認などをしているうちに、気づけば時間が経過していることがあります。この「ちょっとだけ」が積み重なると、大きな時間のロスにつながります。

生活リズムが安定していない

就寝時間がバラバラだったり、睡眠不足が続いたりすると、朝スッキリ起きるのが難しくなります。結果として、目覚めが悪く、行動のペースも遅くなり、時間が足りなくなってしまうのです。

このように、朝の時間がない原因は、習慣や準備不足にあることが多いです。まずは自分の朝の行動を振り返り、どこに改善できるポイントがあるかを見つけてみましょう。

朝の支度に時間がかかる人の共通点とは？

朝の支度に時間がかかる人には、いくつかの共通した特徴があります。自分に当てはまるものがないかチェックし、改善のヒントを見つけてみましょう。

服選びに迷ってしまう

毎朝「今日は何を着よう？」と考えていると、それだけで時間がかかります。特に、気温や気分に合わせてコーディネートを決める場合、選ぶ時間が長くなりがちです。また、着替えた後に「やっぱり違う」と思い直して変更することも、時間を消費する要因です。

メイクやヘアセットに時間をかけすぎる

メイクや髪型を完璧に仕上げたいと思うあまり、細かい部分にこだわりすぎてしまう人もいます。特に、やり直しが多い場合や、毎日異なるスタイルを試す人は、時間が足りなくなりがちです。

持ち物の準備をその場でしている

朝になってからカバンの中身を確認したり、必要なものを探したりすると、意外と時間を取られます。特に、鍵や財布、スマホなどの必需品が見つからないと、それだけで焦りが生まれ、準備が遅れてしまいます。

朝食に時間をかけている

朝食をゆっくり食べるのは良いことですが、準備や食事に時間をかけすぎると、全体の支度が遅くなります。特に、調理を朝の時間に行う場合、思った以上に時間がかかってしまうことがあります。

スマホやテレビを見てしまう

何気なくスマホやテレビをチェックすることで、支度の手が止まることがあります。SNSのスクロールや動画視聴に気を取られていると、知らないうちに時間が経過してしまうのです。

余裕を持ったスケジュールを立てていない

ギリギリの時間設定で動いていると、ちょっとした遅れが大きな問題につながります。予定外のトラブルが発生すると、すぐに焦ってしまい、さらに支度が遅れる悪循環に陥ることもあります。

朝の支度に時間がかかる原因を把握し、少しずつ改善することで、余裕のある朝を迎えられるようになります。まずは、準備の順番を見直し、前日からできることを増やしてみるとよいでしょう。

朝の時間がないとイライラ…解決するコツ

朝の時間が足りないと、焦りやストレスが溜まりがちです。イライラを抑えながらスムーズに支度を進めるためには、ちょっとした工夫が必要です。ここでは、朝のストレスを軽減し、落ち着いて準備するための方法を紹介します。

余裕を持ったスケジュールを作る

朝は「あと5分だけ寝たい」と思いがちですが、ギリギリのスケジュールでは予想外のトラブルに対応できません。いつも慌ただしくなってしまう人は、まず目覚ましを10〜15分早めにセットしてみましょう。このわずかな時間の余裕が、気持ちの落ち着きにつながります。

前日の準備を習慣化する

朝にやるべきことを減らすことで、イライラを防げます。例えば、服やカバンの中身を前夜のうちに用意しておけば、支度の時間を短縮できます。また、朝食のメニューを固定化するのも一つの方法です。「何を食べよう」と考える時間がなくなるだけでも、ストレスが軽減されます。

朝のルーティンを決める

「何から始めるべきか迷う時間」があると、それだけで支度が遅れます。たとえば、「起きたらまず顔を洗う」「そのあと朝食をとる」といった流れを決めておけば、無駄な時間を省けます。また、特に忙しい日は「最優先でやるべきこと」を決めておくと、焦る気持ちを抑えられます。

スマホやテレビは封印する

朝の貴重な時間を奪う大きな原因の一つが、スマホやテレビです。「少しだけ」と思って見始めても、気づけば10分以上経っていることも少なくありません。支度を終えるまでスマホを手に取らない、テレビをつけないというルールを作ると、効率よく準備が進みます。

深呼吸やストレッチで気持ちを整える

イライラした状態では、焦ってミスをしたり、余計に時間をロスしたりすることもあります。忙しい朝でも、1分だけ深呼吸をする、軽くストレッチをするなど、自分を落ち着かせる時間を取り入れてみましょう。心に余裕ができると、スムーズに行動できます。

忙しい朝でもちょっとした工夫を取り入れるだけで、イライラを減らし、落ち着いて過ごせるようになります。できるところから実践し、快適な朝を迎えましょう。

朝の支度に2時間かかるのは普通？平均時間をチェック

朝の支度に2時間かかる人もいれば、30分で済ませる人もいます。では、一般的にはどれくらいの時間がかかるのが普通なのでしょうか？平均時間をチェックしながら、自分の支度時間を見直してみましょう。

一般的な朝の支度時間の平均

マイナビウーマンの調査によると多くの社会人や学生が朝の支度に費やす時間は 30分〜1時間程度 です。特に、仕事や学校へ通う人の支度時間の割合は以下のようになっています。

• 30分～1時間 … 約33%（最も多い）
• 1時間～1時間30分 … 約30%
• 15分～30分 … 約21%
• 1時間30分以上 … 約11%

このデータからも分かるように、 2時間以上かけるのは一般的に長めの部類 です。ただし、メイクやヘアセット、朝食、ストレッチなどを含めると、人によっては2時間かかることもあります。

2時間かかる人の特徴

朝の支度に2時間かかる人には、次のような特徴があります。

• メイクやヘアセットに時間をかける
  スキンケアやフルメイク、ヘアセットを細かく仕上げると、1時間以上かかることもあります。
• 朝食をゆっくり食べる習慣がある
  忙しい朝でもしっかり食べたい人は、食事に30分以上かけることがあります。
• 朝にシャワーを浴びる
  シャワーを浴びることで目が覚める反面、ドライヤーやスキンケアの時間も増えます。
• 服選びや持ち物の準備を朝にする
  服のコーディネートやカバンの中身をその場で決めると、どうしても時間がかかります。

時間を短縮するポイント

朝の支度時間を短縮したい場合は、以下の工夫を試してみましょう。

• メイクやヘアセットをシンプルに
  ベースメイクを時短できるパウダーファンデを使う、ヘアスタイルを決めておくなどの工夫をすると短縮できます。
• 朝食を簡単なメニューにする
  前日の夜に準備をしておく、おにぎりやヨーグルトなど手軽に食べられるものを用意するのも一つの方法です。
• 服や持ち物は前日に準備
  朝のバタバタを防ぐために、服や持ち物を前日の夜に揃えておくとスムーズに支度できます。
• 朝シャワーをやめるor時間を短縮する
  夜にお風呂を済ませると、朝の支度時間をぐっと短縮できます。どうしても朝シャワーを浴びたい場合は、5分以内で済ませるなど工夫しましょう。

2時間の支度時間は決して「おかしい」わけではありませんが、忙しい朝に少しでも余裕を持たせるために、時短できるポイントを探してみるとよいでしょう。時間の使い方を見直すだけで、より快適な朝を迎えることができます。

朝 時間がない人のための効率的な準備法

朝の支度を早くするには？スムーズなルーティンの作り方

朝の支度がスムーズに進まないと、慌ただしくなり、余裕のない一日のスタートを切ることになってしまいます。時間を有効に使いながら、朝の支度を効率化するには、ルーティンの最適化がポイントです。ここでは、無駄なく支度を進めるための具体的な方法を紹介します。

朝の行動を「固定化」する

朝の支度が遅くなる大きな原因の一つは、「何をすればいいのか迷ってしまうこと」です。そのため、行動の順番を決めてルーティン化すると、迷いが減り、準備がスムーズになります。

例：スムーズな朝の支度ルーティン

1. 起床 → 洗顔・歯磨き→朝食（または朝シャワー）→メイク・ヘアセット→着替え・持ち物チェック→出発

このように流れを決めておくと、次に何をすべきかを考える時間が不要になり、自然とスピードアップできます。

前日の準備を習慣化する

朝の支度を短縮するためには、 前夜の準備 が欠かせません。例えば、以下のようなことを前日に済ませておくと、朝のバタバタを防げます。

• 服を決めておく → 朝に悩まず、すぐに着替えられる
• カバンの中身を準備する → 出発前に探し物をする手間がなくなる
• 朝食の下ごしらえをする → すぐに食べられる状態にしておく

特に、服選びに時間がかかる人は、 仕事用の服を「制服化」 するのもおすすめです。あらかじめ着回しのパターンを決めておけば、迷う時間を減らせます。

「ながら作業」を取り入れる

一つの作業に集中しすぎると、無駄な時間が増えてしまいます。そこで、 「ながら作業」 を意識することで、支度を効率化できます。

ながら作業の例

• 歯を磨きながら予定を確認する
• ドライヤーで髪を乾かしながら軽いストレッチをする

こうした工夫を取り入れると、限られた時間をより有効に使えます。

朝の「やらないこと」を決める

時間を無駄にしないためには、 朝にやらないことを決める のも重要です。

避けるべき習慣

• SNSやニュースのチェック → 一度見始めると、時間を奪われやすい
• 予定外のタスクを増やす → 突然の掃除や整理整頓は後回しにする
• 長時間のスキンケアやメイク → 時間を決めて取り組む

不要な行動を減らすことで、スムーズな支度が可能になります。

スムーズな朝のルーティンを作ることで、朝の準備が早くなり、心に余裕を持って一日を始められます。まずは、できることから取り入れてみましょう。

社会人が朝の支度を時短するための工夫

忙しい社会人にとって、朝の時間を効率よく使うことは一日の生産性にも影響します。限られた時間でスムーズに支度を終えるためには、 事前準備と無駄の削減 が鍵になります。ここでは、社会人が実践しやすい時短の工夫を紹介します。

仕事着を「制服化」する

朝の支度で最も時間がかかるのが、 服選び です。特に、職場に適したコーディネートを考えるのは意外と大変です。そこで、 仕事用の服を固定化 すると、選ぶ時間を大幅に減らせます。

例えば、次のように決めておくと、支度がスムーズになります。

• トップスは白・黒・ネイビーのシンプルなものに統一
• ボトムスは3パターン程度を着回す
• 靴やバッグは仕事用の定番アイテムを決める

毎日異なる組み合わせを考えなくても、清潔感のある着こなしができるため、時短効果が期待できます。

「朝にやること」と「夜に済ませること」を分ける

社会人の朝は分刻みで動くことが求められます。そこで、 朝にやるべきこと と 夜に済ませておけること を明確に区別しましょう。

夜に済ませるべきこと

• 翌日の服を決める
• カバンの中身を準備する
• お弁当の下ごしらえをする
• スキンケアやヘアケアをできるだけ済ませる

朝にやることを減らせば、それだけ余裕が生まれます。

朝食は「固定メニュー」or「持ち歩き」にする

朝食の準備に時間をかけすぎると、支度全体が遅れてしまいます。そこで、 朝食のメニューを固定化 するのも一つの方法です。

おすすめの朝食スタイル

• オートミール＋ヨーグルト＋フルーツ → 簡単で栄養バランスも◎
• おにぎり＋味噌汁（前夜に準備） → 手間を減らせる
• プロテイン＋バナナ → 忙しい朝でも手軽に栄養補給

さらに、 持ち歩きできる朝食 を選ぶと、通勤時間を活用できます。

ヘア＆メイクは「時短テクニック」を活用

メイクやヘアセットに時間をかけすぎると、出発が遅れてしまいます。そこで、 時短できるアイテムやテクニック を活用しましょう。

時短メイクのコツ

• ベースメイクはオールインワンBBクリームを使う
• パウダーファンデで仕上げる
• アイシャドウやチークはマルチアイテムを活用する

時短ヘアセットの工夫

• 寝る前にヘアオイルをつけて朝のまとまりを良くする
• ストレートアイロン1本でサッと整える
• ヘアアレンジは「結ぶだけ」でOKなスタイルにする

ヘアメイクの時間を短縮するだけでも、朝の支度全体がスムーズになります。

社会人にとって、朝の時間は貴重です。 事前準備と固定化 を意識することで、スムーズに支度を終え、余裕を持って一日をスタートできるようになります。無理なく続けられる方法を取り入れ、ストレスのない朝を目指しましょう。

男性の朝支度、時間を短縮するポイント

男性の朝の支度は、シンプルであるものの「なんとなく準備していたら時間がかかってしまう」というケースも少なくありません。朝の限られた時間を有効に使うためには、 無駄を省きつつ、必要な準備を効率よく進めること が重要です。ここでは、朝支度を短縮するためのポイントを紹介します。

身支度の流れをルーティン化する

毎朝の支度に「迷う時間」があると、それだけで時間をロスしてしまいます。そのため、 朝の準備の流れを決めてルーティン化する ことが大切です。例えば、次のような順番を決めておくとスムーズです。

例：男性の時短ルーティン

1. 起床 → 洗顔・歯磨き・スキンケア（5分）→髭剃り（3分）→朝食（10分）→着替え・持ち物チェック（5分）→ヘアセット（5分）

この流れを毎朝固定することで、考える時間を減らし、スムーズな支度が可能になります。

「時短アイテム」を活用する

忙しい朝は、 便利なアイテムを取り入れるだけで支度のスピードが格段に向上 します。

おすすめの時短アイテム

• 電動シェーバー → シェービングフォームなしで短時間で髭を剃れる
• オールインワン化粧水 → スキンケアの手間を減らせる
• 速乾ヘアワックス or スタイリングミスト → 時間をかけずに髪を整えられる
• アイロン不要のシャツ → 着るだけで清潔感を出せる

これらを活用するだけで、 毎朝の準備時間を10分以上短縮 できることもあります。

服と持ち物の準備は前日に済ませる

「何を着ようか」と迷う時間は、想像以上に支度を遅らせる要因となります。そのため、 服選びは前日に決めておく のが最善策です。

具体的な対策

• 仕事用の服をあらかじめ決めておく（スーツやビジカジスタイルを固定化）
• 前夜のうちにシャツを用意し、ネクタイを選んでおく
• 持ち物をカバンにセットしておく（財布・鍵・スマホ・名刺など）

朝に余計な判断をしなくて済むように準備を整えておけば、 迷う時間を削減 できます。

朝食をシンプルにして素早くエネルギーチャージ

朝食をとることは、仕事のパフォーマンス向上にもつながります。ただし、調理に時間をかけると、支度全体が遅くなってしまうため、 手軽に食べられるものを選ぶ ことがポイントです。

おすすめの時短朝食

• プロテイン＋バナナ → 栄養補給が早く、手間もかからない
• オートミール＋ヨーグルト → すぐに食べられる＆健康的
• コンビニのおにぎり＋スープ → 持ち歩きも可能で腹持ちがよい

「朝ごはんに時間をかけたくないけど、何か食べたい」という人は、 持ち運びできる食品を活用 すると、より効率的に支度を進められます。

男性の朝支度は、 ルーティン化・時短アイテムの活用・前日の準備・シンプルな朝食 の4つのポイントを意識することで、無駄なく進めることができます。忙しい朝こそ、少しの工夫で快適に準備を整えましょう。

女性の朝の準備は順番がカギ！効率的な進め方

女性の朝の支度は、 メイクやヘアセット、服選びなど、やることが多い ため、時間がかかりがちです。しかし、準備の順番を工夫すれば、スムーズに進めることができます。ここでは、 効率的な朝の準備の進め方 を紹介します。

支度の流れを固定して無駄をなくす

メイクや髪のセット、着替えなど、やるべきことが多いと「何から始めるべきか」と迷ってしまうことがあります。そのため、 朝の準備の流れを決めること が時短のカギになります。

効率的な朝の準備の順番

1. 起床 → 洗顔・スキンケア（5分）→ヘアセット（8分）→メイク（10分）→着替え（5分）→持ち物チェック・出発準備（5分）

この順番にすることで、 メイク後に髪が崩れる心配がなくなる ため、スムーズな準備が可能です。

服選びは「3パターン」を決めておく

朝の服選びに迷うと、支度全体が遅くなります。そのため、 あらかじめ3つのコーディネートを決めておく と、悩まずにすぐ着替えられます。

例：3パターンの服選び

• シンプルコーデ（白ブラウス＋黒パンツ＋ローファー）
• フェミニンコーデ（カーディガン＋スカート＋パンプス）
• カジュアルコーデ（ニット＋デニム＋スニーカー）

迷ったら、この中から選べばいいだけなので、時間短縮につながります。

メイクは「時短アイテム」を活用

メイクに時間がかかる場合、 手間を減らせるコスメを選ぶ だけで、支度がスムーズになります。

おすすめの時短コスメ

• BBクリーム or クッションファンデ → ベースメイクを1ステップで完了
• マルチスティック（チーク＆リップ兼用） → 1本でメイクの時短
• アイブロウマスカラ → 眉メイクを素早く仕上げられる

「完璧なメイク」にこだわりすぎると時間がかかるため、 必要なポイントを押さえて、シンプルに仕上げる ことが大切です。

前日に準備できることは済ませておく

朝のバタバタを防ぐためには、 前夜のうちに準備を終わらせておく ことも重要です。

夜に済ませておくと良いこと

• 服を選んでハンガーにかけておく
• バッグの中身を整理し、必要なものをセットする
• 朝食を簡単に食べられるよう準備しておく

前日に準備しておくことで、 朝の「考える時間」を減らし、効率的に支度 できます。

女性の朝の準備は、 順番を固定し、服選びを簡単にし、時短コスメを活用すること で、スムーズに進めることができます。無理なく続けられる方法を取り入れ、快適な朝時間を作りましょう。

まとめ：朝時間がない原因は準備不足と習慣の乱れ